La condition physique

La voile est un sport. Les conseils en terme d’étirement et de préparation physique listés ci-dessous sont destinés aux pratiquants ne présentant aucun signe contradictoire à la pratique de ce sport.

Nous vous proposons :

1- Une routine d’étirements adaptés à la pratique de la voile

2- Cinq fiches de séances (natation, course à pied et vélo)

Les étirements

Pour être sûr que vous ne les oubliez pas, nous vous les proposons en premier ! Si vous n’avez jamais vraiment fait d’étirements, nous vous conseillons une séance découverte au dojo le plus proche de chez vous. Vous aurez l’occasion de voir des exercices d’échauffement et d’étirements assez complets. Vous pouvez aussi consulter un kiné ou un ostéo.

Sur un bateau, les efforts sont concentrés principalement dans le bas du dos et le bassin, et bien-sur aussi au niveau des bras et des épaules. Axez donc votre séance d’étirement sur la partie haute de votre corps, des hanches et des poignets.

La routine d’Audrey – 16 exercices

Afin de laisser le temps au muscle de se détendre, garder la position environ 20 secondes, en continuant à respirer normalement.